na noge

Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

30.09.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Dużo lepiej niż ostatnio 2a Hip Thrust 3x15 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 . 3a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/32,5x10/35x10 [...]

03.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 Jest lepiej 8-) 2a Goblet 3x15 15x15/17,5x15/17,5x15 12,5x15/15x15/15x15 2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 Goblet już tak nie [...]

Dzięki Justyna, te 20 hg już troszkę waży o pod koniec w PP już jest cięzko 21.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Szło dobrze to dołożyłam i prawie weszło na 10 powt :) 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

25.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 [...]

27.10.16 DT B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2+5g+2g/2+4g+4g/1+1+4g+2g+2g 2+5g+3g/1+1+4g+4g/1+5g+2g+2g 2+1+5g+2g / 1+2(po pół)+5g+4g / pół+5g+4g 2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 [...]

ja tez tak mialem. jak robilem siady na jedna noge to na prawa 60kg a na lewa ledwie 30kg.prawa mocniejsza, ale prawej byc moze tez bardziej uzywasz.niewiem jak to wytlumaczyc. mozesz sprobowac opaski na noge, albo podczas siadow na jedna noge na lewa wiecej serii. trza ja wzmocnic

Mono czy CM3 tak z ciekawości? czy bez różnicy ? pozdro Bez różnicy . Od poniedziałku zacząłem ostre zapieprzanie.Dzisiejszy trening nóg, który polecam wszystkim osobom borykającym się z brakami w dolnej części ciała: 1.Przysiady ATG Rampa 5 + dropsety 2.Wykroki chodzone z talerzami 4 x 12p na nogę 3.Składanka: Przysiad wykroczny x 10 + Przysiad [...]

Hej :-) wczorajsze ćwiczenia: wszystkie cw na szczelinę; 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5; 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; [...]

Podaję wymiary i wczorajszy trening: Generalnie wczoraj miałam jakby mniej siły niż zwykle, ten sam ciężar co zawsze sprawiał mi znacznie więcej trudu. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły 3. Przyciąganie drążka [...]

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Trening :-) : 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 15 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg, 15 x 5 kg na maszynie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

SOBOTA 30.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht Rozciąganie Skip A w marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną [...]

[...] 17,5kg/22,5kg/25kg B2. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3* 10 25kg/25kg/35 kg ( tu 7 powtorzen) C1.wypady - zrobilam ze sztanga :D rozgrzewkowo - 10 * 12,5kg 3*10 (po 5 na noge) 17,5kg/22,5kg/27,5kg C2.uginanie nog lezac rozgrzewkowo - 10* 10kg 3*10 20kg/30kg/30kg D.pompki 1 raz max 23 pompki rowerek - 2 min aero, 12 razy - 30 sek szybko/15 sek [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING Obwod x30 -wejście na stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Powiem tylko co to k***a miało być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu [...]

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

Dzień 31 - środa Wykończył mnie trening nóg. Przyszedłem do domu, jeść i spać. %-) Przyszła mi kreatyna i witaminki, więc już zacząłem suplementację. :-D Trening HIIT 6x20:35 na rowerku, 20 minut przed siłownią. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr (~10kg, 10kg, 15kg). Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x90kg [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Moze zamiast klasc noge na noge siedzac ( to niby powoduje zylaki) sprobuj polozyc noge na bicu...